![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s7b7166540702c749/image/i106e33d4b5fc3483/version/1570084105/image.jpg)
ハーフマラソン初心者へ向けた札幌マラソン攻略法!
今週末10/6(日)はいよいよ札幌マラソン!
昨年は台風の影響で中止となってしまいましたが、今年は大丈夫そうですね。
雨もなんとか金曜・土曜で上がりそうな予報です。
予報気温もだいぶ涼しく、ハーフマラソンには走りやすいのではないでしょうか?
ハーフマラソン初心者へ向けた攻略法を書いていきたいと思います!
コースガイド
![10km・ハーフマラソンコース図](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=500x10000:format=png/path/s7b7166540702c749/image/if29660ef6c8e73b5/version/1570086773/10km-%E3%83%8F%E3%83%BC%E3%83%95%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%82%B9%E5%9B%B3.png)
給水は4箇所
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s7b7166540702c749/image/i744d5d54879815d2/version/1570086931/image.jpg)
ハーフマラソンの給水は下記の4箇所です。
- 5.1km
- 10.8km
- 15.6km
- 19km
ほぼ5kmごとです。暑い時期だと間隔が長い印象ですが、涼しいレースなら問題ないでしょう。
スポーツドリンクと水が設置されていますので、お好みで。
しっかり給水をとりましょう。
また、さほど気温は上がらないようですので、水を被るかどうかは人それぞれでしょう。
関門は3箇所
関門は以下の3箇所です。
- 5km(10:10閉鎖)
- 8km(10:34閉鎖)
- 10km(10:50閉鎖)
9:30スタートですので、8分/kmのペースで間に合う計算ですが、後方スタートの場合スタートまで5分程度かかります。
つまり、7分/kmのペースで行く必要があります。
後半の余力を残しておきたい気持ちはあると思いますが、関門には注意しましょう。
また、札幌マラソンで特徴的と言えるのが、10km関門が最後の関門という点です。
南大橋から豊平川に入ったあとは公道を走ることがないためです。
10kmの関門まで頑張りましょう💪
前半はひたすら下り、後半はひたすら上りの試されるコース
![札幌マラソンコース高低差(出展:札幌マラソン公式ウェブサイト)](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=688x10000:format=png/path/s7b7166540702c749/image/iff576f766a034e5d/version/1570086792/%E6%9C%AD%E5%B9%8C%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%82%B9%E9%AB%98%E4%BD%8E%E5%B7%AE-%E5%87%BA%E5%B1%95-%E6%9C%AD%E5%B9%8C%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E5%85%AC%E5%BC%8F%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%83%96%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%88.png)
札幌マラソンの「これが辛い!」をあげるなら、高低差。
前半はひたすら下りで、後半はひたすら上りなのです。
高低差は65mあります。
つまり、後半はペースが落ちることは必至です。
しかし、それは必然的なもので、誰もがそうなっているはずです。
メンタルを折られないように、淡々と刻んで走っていきましょう。
後半の踏ん張りが効くようにテーピングを貼って挑むのはとても有効です!
日頃のトレーニングの成果を出し切りましょう!
今年は走りやすいコンディションになりそうです。
みなさんのトレーニングの成果をぜひ発揮して、ベストタイムを目指しましょう!
走ったあとのケアもお忘れなく🙌